카페에서 무엇을 빼야 밤잠이 지켜질까

카페에서 무엇을 빼야 밤잠이 지켜질까

카페에 가면 늘 고민이 됩니다. 오늘은 무슨 커피를 마셔야 할까? 그런데 이런 고민보다 더 중요한 것이 있다는 걸 깨달았어요. 바로, ‘어떤 것을 빼야 할까?’라는 질문입니다. 이건 단순히 맛이나 칼로리의 문제가 아니었어요. 오히려 잠과 건강에 대한 문제였죠.

카페인, 얼마나 섭취해야 할까?

카페인이 미치는 영향

저는 커피를 아주 좋아합니다. 특히나 오후 3시쯤이면 커피 한 잔이 아주 간절해지곤 하죠. 하지만 하루에 두 잔 이상 마시면 밤에 잠이 오지 않더군요. 카페인이 각성 효과가 있다는 건 모두 아는 사실이지만, 그 강도가 사람마다 다르다는 걸 직접 체감했습니다. 예를 들어, 저의 경우는 200mg 이상의 카페인을 섭취하면 불면증이 찾아오곤 했습니다.

적정량의 카페인 섭취

보통 성인은 하루에 400mg 이하의 카페인이 권장된다고 합니다. 하지만 저와 같은 경우를 보면, 개인차가 아주 크다는 걸 알 수 있죠. 그래서 저는 카페에 갈 때마다 메뉴판을 자세히 들여다보며 카페인의 양을 체크하곤 합니다. 특히, 에스프레소 두 샷이 들어간 메뉴는 피하려고 합니다.

설탕, 얼마나 들어가는지 알고 계신가요?

달콤한 유혹의 함정

커피에 설탕이 얼마나 들어가는지 알고 계신가요? 달콤한 라떼의 유혹에 빠져 하루 권장량을 훌쩍 넘기는 경우가 많더군요. 특히, 카페에서 제공하는 시럽이나 휘핑크림이 추가된 음료는 설탕이 상당히 많아 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

숨겨진 당분의 위험성

카페의 라떼나 모카 등의 음료에는 평균적으로 20~30g의 설탕이 들어갑니다. 이는 하루 권장량의 절반 정도에 해당하죠. 그래서 저는 오늘날부터라도 좀 더 건강을 생각하며 설탕 없는 음료를 선택하기 시작했습니다. 예를 들어 아메리카노나 같은 방식으로 만들어진 저칼로리 음료를 선택하는 것이죠.

우유, 라이트든 아닌든 주의해야 할 부분

유제품의 소화 문제

어느 날부터인가 우유가 들어간 커피를 마신 후 소화가 잘 안 된다는 느낌이 들었습니다. 제 주변 친구들도 같은 경험을 털어놓더군요. 이런 경우 대부분의 원인은 유당불내증일 수 있습니다. 성인의 70% 이상이 이 증상을 가지고 있다고 합니다. 저는 우유 대신 두유나 아몬드유로 대체하게 되었고, 소화 문제가 사라졌습니다.

대체 우유의 선택

대체 우유는 다양한 옵션이 있어서 기호에 맞게 선택할 수 있습니다. 두유, 아몬드유, 귀리유 등 다양한 대체 우유가 준비되어 있죠. 개인적으로는 아몬드유의 고소한 맛이 가장 마음에 들었습니다. 이 대체 우유는 칼로리도 낮고 소화도 잘 되니 일석이조입니다.

첨가물과 인공 감미료, 피할 수 있을까?

화학 첨가물의 숨겨진 위험

마지막으로 주의할 것은 인공 감미료와 첨가물입니다. 이러한 성분은 대부분의 카페 음료에 포함되어 있습니다. 몸에 해로운 것은 아닌가 고민될 때가 많죠. 특히, 인공 감미료는 당분 대체제로 많이 사용되는데, 과다 섭취 시 두통이나 메스꺼움 등을 유발할 수 있습니다.

천연 대체재의 활용

저는 인공적인 맛이 싫어 천연 스위트너를 활용하고 있습니다. 아가베 시럽이나 꿀을 사용하면 훨씬 더 건강하게 단맛을 즐길 수 있습니다. 물론, 이는 각 카페에서 제공하는 메뉴마다 다를 수 있으니, 같은 옵션이 있는지 확인해보는 것이 좋습니다.

결국, 카페에서 무언가를 빼는 것이 밤잠을 지키는 핵심임을 절실히 깨달았습니다. 개인의 몸 상태와 기호에 맞는 음료를 선택하여, 건강한 생활을 지향하세요. 저 역시 오늘도 고민하지만, 이렇게 조금씩 조정해가며 기쁜 하루를 맞이하려 합니다. 여러분도 자신의 경험과 몸 상태에 맞게 적절한 선택을 하시길 바랍니다!