짐 퀵의 늙지 않는 뇌를 가지는 10가지 방법

안녕하십니까 유튜브를 정리해주는 남자 ‘유정남’입니다. 짐 퀵의 늙지 않는 뇌를 가지는 10가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 10가지 방법은 우리가 직감적으로 중요하다고 생각했던 것들일 것입니다. 이 지식을 힘으로 바꿔 삶에 적용시켜 긍정적인 효과를 보기 바랍니다.

이렇게 해보세요. 무언가를 하고 있을 때, 종이에 자기 자신을 평가해 보세요. 그 분야에서 얼마나 잘하고 있는지 0점에서 10점까지요. 기억력의 1/3은 유전과 생물학에 의해 미리 결정됩니다. 2/3은 스스로 제어할 수 있다고 하면, 짐 퀵은 늙지 않는 뇌를 가지는 이 10가지 방법에 집중할 것이라고 말합니다.

1. 뇌에 좋은 식단

0점에서 10점까지 솔직하게 몇 점인가요? 스스로에게 정직하고 진실하게 자신의 식단은 어떤가요? 뇌에 좋은 음식 몇가지를 말씀드리겠습니다. 신경 보호와 같은 신경학적 특성을 지니고 있는 음식이죠.

  1. 아보카도
  2. 블루베리: ‘브레인 베리’라고도 불립니다.
  3. 브로콜리
  4. 계란
  5. 코코넛 오일, 올리브 오일
  6. 녹황색 채소
  7. 연어
  8. 강황: 짐 퀵은 매일 아침에 아몬드와 함께 강황을 차처럼 마신다고 합니다.
뇌에 좋은 블루베리

2. ANT를 없앤다.

ANT(Automatic Negative Thoughts)의 약자압니다. ANT는 무의식적으로 떠오르는 부정적인 생각입니다. 우리 인간의 인지적 편향 중 ‘부정편향’이 존재해 무의식적으로 생각이 흘러가면 부정적인 쪽으로 흘러가게 된다고 합니다. 그렇기 때문에 우리는 이것을 인지하고 긍정적인 사고로 돌릴 필요가 있습니다.

당신은 혼잣말을 얼마나 잘 통제하나요? 0점에서 10점을 매겨보세요. 부정적인 생각을 하면 뭔가 좀 달라지나요? 예를 들어, “나는 너무 늙었어.” 라고 계속 말하면 자기 만족이 될까요? 건망증이 심하고, 기억력이 나쁘다고 말하면요? 자신의 한계와 싸우면 이런 생각이 계속 떠오를 겁니다.

우리의 뇌는 항상 스스로에게 하는 얘기를 듣고 있으며, 그 생각의 방향대로 흘러갑니다.

3. 운동

여기서 말하는 것은 ‘움직임’입니다. 우리 뇌의 가장 중요한 기능은 움직임을 통제하는 것입니다. 우리가 알고 있는 ‘뇌-신체 연결’만이 아닌 ‘신체-뇌 연결’도 있는 이유이기도 하죠.

새로운 방식으로 몸을 사용하면 신경 생성을 자극합니다. 그리고 뇌 가소성을 자극하고, 뇌에 좋은 요소를 자극합니다. 새로운 연결을 만드는데 필요한 비료가 되는 요소이죠. 그러니 움직이세요!

우리는 너무 앉아서 생활하고 있습니다. 뇌과학자들은 앉아만 있는 건 흡연만큼 해롭다고 합니다.

운동하는 뇌

4. 뇌 영양, 뇌 비타민

짐 퀵의 늙지 않는 뇌를 위해서는 보충제 섭취를 권장합니다. 그 중에서도 뇌에 가장 중요한 보충제는 DHA라고 말합니다.

5. 긍정적인 또래 집단

0점에서 10점을 매겨보세요. 인간 관계를 점수화 시킨다는 것이 부담스러울 수도 있을 것이라 생각됩니다. 하지만 여기서 말하는 인간관계는 또래인 형제나 가족을 말하는 것이 아닙니다. 선택할 수 있는 사람들을 말하는 거에요.

또래 집단에게 얼마나 격려 받고, 도전 받고, 에너지를 받나요? 친구는 선택할 수 있습니다. 주위에 부정적인 사고와 나를 깎아내리는 집단에 있다면 과감히 버리고 좋은 집단에 합류하세요.

새로운 그룹을 만나고 당신에게 긍정적인 영향을 주는 사람을 고르세요. 긍정적인 또래 집단은 정말 0에서 10점까지 뇌에 영향을 주기 때문입니다.

긍정적인 인간관계는 뇌에 좋다.

6. 깨끗한 환경

당신의 주변 환경을 얼마나 깨끗한가요? 얼마나 잘 정돈되어 있나요? 0점부터 10점까지 매겨보세요.

당신은 알고 있을 것입니다. 외부 세계가 당신의 내부 세계에 반영되어 있나요? 혹은 그 반대는요? 이 둘은 피드백 고리로 연결되어 있습니다.

방을 치우거나 책상 위를 치워본 적 있으세요? 일하는 공간은 치우세요? 그런데 갑자기 생각이 명확해 질까요?

7. 잠

본인이 얼마나 잠을 잘 자는지 0점에서 10점을 매겨보세요. 잠은 뇌에 굉장히 중요합니다. 잠이 뇌에 중요한 3가지 단순한 이유에 대해 말씀드리겠습니다.

1) 잠은 단기 기억을 장기 기억으로 통합시킨다.

신체 근육은 운동을 하면서 근육을 키울 때, 휴식을 취하면서 근육이 만들어집니다. 우리의 뇌 근육과 기억력도 마찬가지입니다.

2) 플라크(Plaque)를 없애준다.

플라크는 치매와 잠재적인 뇌 노화 문제를 일으킵니다.

3) 꿈을 꾸는 방법

꿈을 꾸는 REM 수면은 매우 중요합니다. REM 수면 단계에서 창의력이 나오기 때문입니다. 구체적으로, 왜 꿈을 기억해야 할까요? 하루 종일 무언가를 배우면, 밤에는 뇌가 닫히지 않기 때문입니다. 밤에 더 활동적이게 됩니다.

‘일라이어스 하우’는 꿈에서 재봉틀을 만들어냈고, ‘폴 맥카트니’는 꿈에서 노래 “예스터데이”를 생각해냈습니다. 주기율표도 화학자의 꿈에서 생겨났다고 합니다.

우리가 밤에 꾸는 꿈은 인생과 사업에서 많은 문제들을 해결할 수 있습니다. 하지만 다음 날 아침에 잊어버린다면요? 그래서 매일 아침 꿈을 기억하려고 노력하고 있습니다.

뇌에 좋은 숙면

8. 뇌 보호

뇌를 보호하고 계신가요? 익스트림 스포츠에서 헬멧으로 머리를 보호하는 것이 아닙니다. 전자파로부터 뇌를 보호하는 것입니다. 전자파가 우리 뇌에 얼마나 영향을 미치는지 알고 계신가요?

전자파가 뇌에 영향을 줄까요? 이런 게 정상이라고 생각하세요? 우리가 진화했다거나 스마트 기기에서 나오는 전기를 다룰 수 있다고 생각하시나요? 90% 이상의 아이들이 배게 밑에 폰을 두고 잠을 잔다고 합니다. 전자파로부터 뇌를 보호하세요.

9. 새로운 배움

새로운 배움은 장수하게 될 수도 있다는 뜻입니다. 타임 메거진 표지에 장수 컨퍼런스가 실렸는데요. 80~90세 이상인 수녀들에 대한 내용이었습니다. 이들의 장수 비결은 무엇일까요?

비결의 일부는 감정적인 믿음과 감사였습니다. 나머지 절반은 평생을 배운다는 거였습니다. 수녀들은 매일마다 무언가를 배우거나 책을 읽고, 깊은 대화를 나눴습니다. 매일마다 이 일을 했습니다. 이렇게 수명이 늘어나 장수하게 된 거죠. 그러나 항상 배우세요.

자신을 더 밀어붙일 수 있다는 걸 알고 있어요. 그렇죠? 새로운 신경 생성과 신경 가소성을 만드는 방법입니다. 짐 퀵의 늙지 않는 뇌를 갖는 비밀을 알고 싶으면, 신경 생성은 죽을 때까지 새로운 세포를 만들 수 있다고 합니다. 신경 가소성은 죽을 때까지 새로운 신경 연결을 만들 수 있다고 합니다.

핵심적으로, 수면 외에 가장 중요한 두 요소는 신경 생성과 신경 가소성을 촉진시키는 것입니다. 바로 새로움과 영양인데요. 신체처럼 뇌도 새로움이나 자극을 주어야 합니다. 그리고 근육에 영양을 공급해야 하죠.

신체와 같이 뇌도 동일합니다. 새로운 동작, 참신한 생각 그리고 뇌에 좋은 영양을 공급해주는 것입니다. 대부분의 사람들은 나이를 먹으면 모든 것을 아는 것처럼 느껴서 새로운 생각을 멈춥니다. 그래서 참신함이 없습니다.

“영리함을 팔아 당혹감을 사라”

배움은 뇌에 긍정적인 효과를 준다.

마지막으로 당황한 적이 언제인가요? 기억하세요. 창의력이 없거나 집중력이 없거나, 기억력이 없거나 당혹감이 없습니다. 사랑이 없고, 동기뷰여가 없으며, 에너지가 없습니다.

대신에 이런 걸 하세요. 에너지를 하고, 창의력을 하고, 집중을 하고, 당혹감을 합니다. 지금 명사를 동사로 바꿨습니다. 구조 과정, 전략을 취하고 있는 겁니다. 이제 이것을 마음대로 응용하세요.

10. 스트레스 관리

스트레스는 볼 수 없는 것이죠. 아무한테도 말하고 싶지 않아 합니다. 하지만 자신이 스트레스를 얼마나 받는지 모르는 사람들이 얼마나 많을까요?

우리는 물고기입니다. 항상 물이 있어서 물을 보지 못하고 있어요. 우리는 스트레스를 많이 받습니다. 환경 스트레스, 감정 스트레스, 업무 스트레스, 인지적 스트레스, 재정적 스트레스 등

하지만 깨닫지 못합니다. 스트레스 속에서는 최고의 결과를 얻지 못합니다. 투쟁-도피 반응 모드에서는 좋겠지만, 도달하고자 하는 목표가 있거나 무언가가 되고 싶을 때 좋지 않습니다.

생각을 더 해보면 스트레스를 받으면 공부가 안 되고, 스트레스를 받으면 발표하는데 도움이 안 됩니다. 스트레스를 받으면 인지적으로 무언가를 하는게 잘 안 됩니다.

스트레스가 뇌에서 큰 부분인 코르티솔과 아드레날린을 차단하기 때문이죠. 스트레스를 관리하세요.

스트레스는 뇌에 부정적인 영향을 준다.

이렇게 짐 퀵의 늙지 않는 뇌를 가지는 10가지 방법에 대해 알아보았습니다. 이 10가지만 삶에 적용시킨다면 신체적, 정신적으로 건강한 삶을 살 수 있을 것이라 생각됩니다. 모두 건강하세요.

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