거북목 고착화를 막기 위한 필수 조언
일찍이 현대인의 새로운 질병으로 불리는 ‘거북목 증후군’. 사실 이 문제가 심각하다 느낀 건 몇 해 전입니다. 초반엔 그저 목이 조금 뻐근하다고 생각했지만, 시간이 지날수록 통증이 심해지고, 심지어 두통까지 함께 찾아오더군요. 그러면서 몇 가지 습관이 제 거북목을 악화시키고 있었음을 발견했습니다.
스마트폰 사용 – 우리의 목을 위협하는 주범
항상 머리를 숙여요
스마트폰을 사용할 땐 대부분의 사람들이 목을 앞으로 내밀고 사용합니다. 저도 예외는 아니었죠. 하루에 적어도 두세 시간은 스마트폰을 들여다보며 지내다 보니 어느 순간 목이 점점 앞으로 기울어졌습니다. 이는 목뼈에 5kg 이상의 추가 하중을 가하게 돼요. 오랫동안 이런 자세를 유지하면 거북목이 고착화되기 쉽습니다.
고개 숙임 대신, 스마트폰 높이를 맞추세요
제가 가장 먼저 바꾼 습관 중 하나는 스마트폰의 높이를 눈높이에 맞추는 것. 거치대를 활용하거나 손을 올려 폰을 들 수 있는 높이로 가져가세요. 처음엔 손이 아플 수 있지만, 곧 익숙해질 겁니다.
장시간 컴퓨터 작업
모니터 배치가 핵심
컴퓨터 작업도 거북목의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 모니터가 낮거나 너무 멀리 배치되어 있을 경우, 자연스럽게 앞으로 기울어진 자세가 지속됩니다. 저 역시 이런 문제로 고생했죠.
모니터 높이와 거리 조정
모니터의 상단이 눈높이에 오도록 배치하고, 최소 50cm 이상 떨어져 작업하세요. 가끔씩 목을 돌리거나 스트레칭을 통해 근육 이완을 돕는 것도 중요합니다.
잘못된 수면 자세
높은 베개는 목에 적!
수면 중 목이 불편하다면 그건 높은 베개가 원인일 수 있습니다. 높은 베개나 부적절한 자세는 자는 동안에도 목에 부담을 줄 수 있습니다.
낮고 편평한 베개 사용
낮고 목을 안정적으로 지지해주는 베개를 선택하세요. 편안한 수면 자세를 유지하는 것은 거북목을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
장시간 운전
긴 운전은 고된 목
운전 중에는 자세가 한정되어 있어 긴 시간 동안 목이 같은 자세로 고정됩니다. 이는 피로를 가중시키고, 심한 경우 목 근육의 경직으로 이어질 수 있습니다.
자주 쉬며 스트레칭
운전을 오래 해야 한다면, 일정 시간마다 쉬어주며 목과 어깨 스트레칭을 해보세요. 간단한 목 돌리기만으로도 목의 부담을 크게 줄일 수 있습니다.
잘못된 운동 습관
목을 과도하게 쓰는 운동 피하기
저는 한때 헬스장에서의 운동이 오히려 거북목을 악화시킨다는 사실을 깨달았습니다. 특히 과도한 목 근력 운동이나 머리를 뒤로 젖히는 운동은 도움이 되지 않았어요.
올바른 자세로 운동하기
운동 시 자세가 매우 중요합니다. 전문가의 조언을 통해 올바른 자세로 운동을 수행하세요. 특히 목을 보호하기 위해 어깨 및 등 근육 강화 운동을 추천합니다.
위 다섯 가지 습관을 개선하는 것은 거북목 증후군 예방에 큰 도움이 됩니다. 물론 저 역시 완전한 개선을 위해 꾸준한 노력과 인내가 필요했습니다. 하지만 작은 변화를 시작으로 큰 차이를 느낄 수 있었어요. 거북목은 방치하면 더욱 심각해질 수 있으니 지금 당장 실천해 보세요! 목 건강은 우리의 삶의 질과 직접적으로 연결된다는 것을 잊지 마세요.