평소 종합 비타민과 오메가 3만 꾸준히 복용해 오다가 운동을 하면 할수록 힘이 점차 떨어짐을 느꼈습니다. 고민을 하다가 운동 능력 향상과 남성에게 좋다는 L-아르기닌을 복용하기 시작했고, 점차 운동 능력에 긍정적인 영향을 끼치는게 느껴졌습니다.
L-아르기닌은 신체가 자연적으로 생성하는 아미노산 종류이며 단백질이 풍부한 식품에서도 찾을 수 있습니다. 하지만 매 식사마다 고기류를 포함시키는데는 어려움이 있습니다.
연구에 따르면, L-아르기닌 보충제는 고혈압 및 발기부전과 같은 상태를 관리하는데도 도움이 될 수 있습니다. 그럼 저와 함께 L-아르기닌의 효능과 적정 복용량, 섭취 방법 등에 대해 알아보겠습니다.
1. 건강한 혈압
아르기닌은 준필수 아미노산으로, 체내에서 산화질소로 전환됩니다. 이 산화질소는 혈류를 개선하기 위해 혈관을 넓히는 분자입니다. 이는 혈압 수치를 낮추고 건강한 순환을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면, L-아르기닌은 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 낮출 수 있습니다.
2. 운동 능력 향상
L-아르기닌은 혈액, 산소 및 기타 영양소를 작동하는 골격근에 전달하는데 도움을 주기 때문에 아미노산이 운동수행능력을 향상시킬 수 있습니다.
L-아르기닌은 또한 신체 활동 중에 피로를 유발할 수 있는 젖산염 및 암모니아와 같은 물질을 몸에서 제거하는 속도를 높이는데 도움이 됩니다. 또한 L-아르기닌은 고강도 운동 중 근육에 연료를 곱급하는 또 다른 아미노산인 크레아틴 형성을 돕습니다.
3. 가슴 통증 감소
혐심증은 심장으로 가는 혈류가 부족하여 발생하는 흉통의 일종입니다. L-아르기닌 보충제는 협심증과 관련된 증상을 관리하고 협심증 환자의 운동 내성을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 효과는 건강한 순환을 촉진하는 L-아르기닌의 능력 때문일 수 있습니다. 그러나 아미노산이 협심증과 관련이 있을 수 있는 좁아진 혈관을 치료하는데 도움이 된다는 증거는 충분하지 않습니다.
4. 발기부전 개선
L-아르기닌은 특히 다른 발기부전 약물과 함께 사용할 때 성기능을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면, L-아르기닌 보충제를 PDE5 억제제와 같은 발기부전 치료제와 함께 복용하면 발기부전 진단을 받은 사람들의 성기능을 크게 향상시킬 수 있습니다.
L-아르기닌이 산화질소로 전환되면 혈류를 촉진하고 몸 전체에 더 많은 산소를 공급하며 평활근 이완을 도울 수 있습니다. 이러한 모든 요소는 발기에 필수적입니다.
5. 섭취방법
L-아르기닌은 캡슐에 경구로, 젤이나 크림으로 국소적으로 또는 임상 환경에서 정맥 주사로 투여할 수 있습니다.
L-아르기닌은 단백질이 풍부한 여러 식품 공급원을 통해 섭취할 수도 있습니다. 아미노산은 다음 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
- 고기
- 가금류(닭고기, 계란)
- 물고기
- 견과류와 씨앗
- 콩류
복용량
대부분의 연구에 따르면, L-아르기닌 보충제는 하루 최대 9g의 용량으로 내약성이 유수합니다. 그러나 L-아르기닌 보충제는 최대 18개월동안 매일 1.5~24g범위의 경구 용량을 섭취해도 안전한 것으로 나타났습니다. 제품 라벨에 있는 복용 지침을 따를 수도 있습니다.
최적은 복용량은 연령, 특정 조건 및 보충 이유에 따라 달라질 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 L-아르기닌 보충제의 양이 어느정도인지 의논하려면 전문의와 상담 후 복용하시길 추천드립니다.
6. 아르기닌은 안전한가?
경구용 L-아르기닌은 최대 18개월동안 적절한 양을 섭취했을 때 안전한 것으로 간주됩니다.
아미노산은 짧은 기간동안 저용량으로 섭취할 때 임신 중에 복용해도 안전할 수 있습니다. 그러나 임신 중에 새로운 보충제를 시작하기 전에 전문의와 충분한 상담 후 복용하시길 권장합니다.
잠재적 약물 상호작용
- 항고혈압제: L-아르기닌은 혈압을 낮출 수 있으므로 보충제를 혈압 약물과 함께 사용하면 혈압 수치가 너무 낮아질 수 있습니다.(저혈압)
- 이뇨제: 칼륨 보존 이뇨제와 함께 L-아르기닌을 복용하면 혈중 칼륨 수치가 위험할 정도로 높아질 위험(고칼륨혈증)이 잠재적으로 증가할 수 있습니다.
- 당뇨병 약물: L-아르기닌은 혈당 수치를 낮출 수 있으므로 인슐린을 포함한 당뇨병 약물과 보충제를 함께 사용하면 혈중 포도당 수치가 너무 낮아질 위험(저혈당증)이 증가할 수 있습니다.
7. 부작용
L-아르기닌은 일반적으로 내약성이 우수하지만 일부 사람들은 보충제에 대한 부작용을 경험할 수 있습니다. L-아르기닌 보충제의 가장 흔한 부작용은 아래와 같습니다.
- 복통
- 복부 팽창 또는 팽만감
- 메스꺼움
- 설사
- 저혈압
- 두통
- 홍조
- 불면증
L-아르기닌은 체내에서 생성되는 준필수 아미노산으로 부작용이 거의 없지만, 아르기닌 복용으로 인한 부작용 발생 시 전문의와 상담하시기 바랍니다.
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