# 스마트워치 없이 NEAT 올리는 집안 동선 리모델링
스마트워치 없이도 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있을지 궁금하시나요? 저도 그런 호기심에 시작하게 된 것이 바로 집안 동선 리모델링입니다. 2025년을 맞이하면서, 저는 건강한 생활 습관을 가지기 위해 뭔가 특별한 노력을 하고 싶었습니다. 특히 NEAT, 즉 ‘비운동성 활동 열 생성’을 늘리는 것에 초점을 맞추었죠. NEAT는 일상적인 활동을 통해 소모되는 에너지를 말하는데요. 스마트워치 없이도 집안에서 자연스럽게 이를 높일 방법을 고민하기 시작했습니다.
NEAT의 중요성
NEAT란 무엇인가
NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 운동이나 수면과 무관한 일상생활에서의 모든 움직임을 통해 소모되는 에너지를 의미합니다. 가령 요리, 청소, 걷기 같은 사소한 활동이 여기에 해당합니다. 이러한 활동은 생각보다 많은 에너지를 소모할 수 있습니다. 연구에 따르면, NEAT는 하루 에너지 소모의 15~50%를 차지할 수 있다고 합니다. 그래서 저는 NEAT를 통해 칼로리 소모를 늘리고자 했습니다.
NEAT가 주는 혜택
NEAT를 높이는 것은 체중 감량이나 유지에 매우 효과적입니다. 운동만으로는 한계가 있지만, NEAT를 함께 활용하면 일상적인 칼로리 소모를 크게 늘릴 수 있습니다. 스마트워치로 확인할 수 없는 이러한 에너지 소모는 일상 속에서 은근히 체중 관리에 도움을 줍니다. 제가 직접 NEAT를 높이기 시작하면서 체중이 안정적으로 유지되는 것을 느꼈습니다.
집안 동선 리모델링의 시작
동선 분석
가장 먼저 한 것은 집안을 여러 차례 돌아다니며 제일 많이 사용하는 경로, 즉 “동선”을 분석하는 일이었습니다. 주방에서 거실, 그리고 침실로 이어지는 경로가 제일 빈번하다는 사실을 파악했습니다. 그리고 이 경로를 조금 더 길게 만들어보자는 생각을 했죠.
가구 재배치
가구를 재배치하여 자연스럽게 움직임을 더할 수 있도록 했습니다. 예를 들어, 식탁을 주방의 중심에 두어 식사를 준비하며 식탁 주변을 몇 번 더 돌게 만들었습니다. 또한, 소파를 거실의 중심에서 약간 치우쳐 두어 TV를 보러 갈 때마다 몇 걸음 더 걷게 했습니다. 이 작은 변경만으로도 하루에 약 1,000걸음 이상이 더해졌습니다!
일상 속 NEAT 높이기
청소와 정리
청소는 NEAT를 높이는 아주 좋은 활동입니다. 시간을 정해두고 집중적으로 청소하는 대신, 필요한 만큼 자주 조금씩 하는 방법을 택했습니다. 하루에 한 두 번씩 방을 돌아다니며 정리정돈하는 것을 습관화하니, 자연스럽게 몸이 더 많이 움직이게 되었습니다.
서서 일하기
저는 책상에 오래 앉아 있는 시간을 줄이고자 서서 일할 수 있는 환경을 만들었습니다. 책상 위에 노트북 받침대를 올려두어 서서 일하는 시간이 하루에 약 3시간 정도 되도록 했죠. 서서 일하는 것은 생각보다 많은 에너지를 소모합니다. 연구에 따르면, 서서 일하면 앉아 있을 때보다 20% 이상 더 많은 칼로리가 소모된다고 합니다.
결과와 인사이트
변화의 체감
이러한 시도는 생각보다 큰 변화를 가져왔습니다. 체중이 더 이상 늘지 않았고, 오히려 조금씩 감소하는 것을 느낄 수 있었습니다. 스마트워치의 도움 없이도 내가 얼마나 많이 움직이고 있는지를 체감할 수 있었습니다. 그리고 무엇보다도, 일상생활 속에서 더욱 활기차고 건강해진 느낌을 받을 수 있었죠.
지속 가능성
무엇보다 이러한 변화가 지속 가능하다는 점이 가장 좋았습니다. 운동을 따로 하지 않아도, 집안의 작은 변화만으로도 건강한 생활 습관을 유지할 수 있었습니다. 이 작은 변화들이 쌓여서 큰 결과를 가져오니, 스마트워치 없이도 NEAT를 관리하는 것이 충분히 가능하다는 것을 깨달았습니다.
이 글을 읽는 여러분도 한번 도전해 보시길 권합니다. 우리 모두 집안에서의 작은 변화로 건강한 삶을 만들어 나갈 수 있습니다!