서론
안녕하세요! 저는 축구와 같은 활동적인 운동을 좋아하는 편이었습니다.
하지만 이러한 운동들을 하다가 발목을 많이 다쳐 무릎 관절에도 무리가 오기 시작했습니다.
발목이 다치고 나서 더이상 관절에 무리가 되는 운동을 지속하면 무릎 관절 부상을 입거나 오래 운동을 못하겠다는 생각이 들었고 관절에 좋은 운동들을 찾았습니다.
관절 건강을 유지하는 것은 건강한 우리의 삶을 유지하는데 굉장히 중요한 요소입니다. 관절은 우리 몸의 움직임을 도와주고, 운동을 할 수 있게 해주는 중요한 부분입니다.
하지만 나이가 들면서 관절 문제가 생기기 시작할 수 있으며, 다양한 원인으로 인해 불편함과 통증을 겪을 수 있습니다.
다행히도, 적절한 운동을 통해 우리의 관절을 건강하게 유지할 수 있다고 합니다. 이 글에서는 제가 알아본 관절에 좋은 운동 다섯 가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 스쿼트(Squats)
관절에 좋온 운동 중 첫번째인 스쿼트는 하체 근육을 강화하고 관절을 유연하게 하는데 매우 효과적입니다.
스쿼트는 무릎 관절 주위의 엉덩이, 허벅지 근육을 단련하여 관절을 도와주고 관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
하지만! 시작하기 전, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 오히려 잘못된 자세와 방식으로 스쿼트를 진행할 시 관절에 무리와 손상이 올 수 도 있습니다.
바른 자세로 스쿼트를 수행해야 운동 효과를 극대화할 수 있기 때문에 충분히 숙지 후 혹은 트레이너의 도움으로 올바른 자세를 배우시기 바랍니다.
2. 요가(Yoga)
관절에 좋은 운동인 요가는 몸과 마음의 균형을 맞추고 관절 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 다양한 요가 자세를 통해 관절의 움직임과 혈액순환이 원활해집니다.
또한, 요가는 정신 건강에도 많은 도움이 됩니다. 명상과 같은 효과로 스트레스를 감소시키고 신체적 불균형을 개선하는데 많은 도움이 됩니다.
저는 매일 아침 단 5분에서 10분! TV로 유튜브 요가 영상을 틀고 따라합니다. 짧은 시간이라도 요가를 꾸준히 실천하는 것으로 관절 건강과 정신 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다. 조금씩이라도 매일! 하는 것이 중요합니다.
3. 수영(Swimming)
수영은 60대가 넘어가시는 어르신들에게도 관절에 좋은 최고의 운동이라고 생각됩니다. 물 속에 있을 때는 무릎 관절이 나의 무게를 온전히 지탱하고 있지 않아 관절의 부담을 줄여주며 더욱 유연하게 만들어줍니다.
또한, 수영은 심혈관 기능을 강화하고 근육을 효과적으로 발달시키는데 도움이 됩니다. 규칙적인 수영은 관절을 건강하게 유지하는데 매우 탁월합니다. 특히 나이가 들어갈수록 말이죠!
4. 사이클링(Cycling)
저의 고모부는 젊었을 적에 정말 많은 운동을 하셨습니다. 그리고 무리한 운동도 많이 해 무릎 연골이 많이 달아 있었고, 어느 날 무릎에 물이 차 있는 모습을 보았습니다.
그 때 고모부께서 관절에 좋은 운동이라며 하셨던 운동이 사이클링이었습니다. 의자에 앉아 몸의 부하를 무릎이 다 받지 않으며 적당한 가동 범위로 허벅지 근육들은 단련시킵니다.
또한 자전거를 타는 것은 체력을 향상시키고 심혈관 기능을 향상시키는데 큰 도움이 됩니다. 주말이나 쉬는 시간에 가벼운 사이클링을 즐기는 것으로 관절 건강을 지킬 수 있습니다.
8월과 같은 뮤더운 여름 날에는 야외보단 실내 사이클을 타시는 것을 추천드립니다.
5. 필라테스(Pilates)
필라테스는 흔히 여성들이 많이 하는 운동으로 알려져 있습니다. 저는 대부분 웨이트 트레이닝만 하다가 여동생을 따라 필라테스를 체험해본 적이 있습니다.
필라테스라는 운동을 무시했던 저는 땀을 뻘벌 흘리며 굉장히 힘들었던 기억이 있습니다. 그리고 몸의 불균형과 유연성이 많이 부족하다는 것을 인지하였고 굉장히 좋은 운동이라는 것을 깨달았습니다.
필라테스는 관절을 부드럽게 사용하면서도 근육을 사용하여 관절 건강을 증진시킵니다. 또한 필라테스는 몸의 균형을 맞추고 자세를 개선하는데 도움이 됩니다.
필라테스 수업에 참여해보거나 요가처럼 집에 유튜브 영상들을 틀고 운동하는 것으로 관절 건강을 지킬 수 있습니다.
결론
관절 건강은 우리의 삶의 질을 결정하는 중요한 요소입니다. 위에서 소개한 5가지 관절에 좋은 운동은 관절 건강을 유지하고 개선하는데 매우 효과적입니다.
하지만, 운동 전과 후 본인의 몸이 불편한 곳이 있다면 반드시 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
건강한 관절을 유지하여 오래도록 건강한 삶들 누리시기 진심으로 바랍니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
운동을 시작하기 전에 어떤 준비 운동이 필요한가요?
새로운 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 듣고, 적합한 자세를 익히는 것이 중요합니다. 또한, 특정 질병이나 부상 여부를 고려하여 적절한 운동을 선택해야 합니다.
관절 건강을 위해 매일 몇 분씩 운동해야 하나요?
매일 최소 30분에서 1시간 정도의 운동을 꾸준히 하는 것이 관절 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 하지만 개인의 체력과 상태에 따라 적절한 운동 시간을 조정할 수 있으며 때론 무리한 운동이 관절 건강을 망칠 수 있으니 뭐든지 적당히 하는 것이 중요합니다.
운동 후에 관절 통증이 있을 때는 어떻게 해야 하나요?
크게 두 가지 요인이 있습니다. 잘못된 자세로 운동한다고 생각된다면 즉시 전문가의 도움을 받으셔야 합니다.
오랜 시간 혹은 과도한 운동으로 관절 통증이 일어나신다면 한 자세를 유지하는 것을 피하고, 규칙적인 스트레칭과 운동 시간을 줄여보시기 바랍니다.
운동과 더불어 식단도 신경써야 하나요?
네, 건강한 식단은 관절 건강을 지키는데에 매우 중요합니다. 과다한 체중은 관절에 부담을 주므로 균형 잡힌 식단과 적절한 영양소 섭취를 고려행 ㅑ합니다.
운동을 하지 않으면서도 관절 건강을 유지할 수 있는 방법이 있을까요?
네, 규칙적인 운동 외에도 적절한 자세와 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 긴 시간동안 한 자세를 유지하는 일을 피하고, 규칙적인 스트레칭을 통해 관절을 사용하시는 것이 좋습니다.
함께 보면 좋은 글
1. 프로테오글리칸 효능: 곰이 관절이 좋은 이유!